
Elle peut être passagère ou ancienne et installée, la constipation est un symptôme commun dans la population, à tout âge. Si elle est bégnine, elle peut être une source d’inconfort et de fatigue, si elle devient chronique. Quelles sont les huiles essentielles les plus efficaces pour débloquer le transit ? Comment les utiliser ? Et aussi quels sont les conseils naturels pour rétablir un transit durablement régulier ?
Sujet tabou et intime, la régularité du transit est le témoignage d’une bonne capacité digestive, métabolique mais aussi d’un bon équilibre émotionnel. Si un transit normal est défini avec une selle par jour, on parle de constipation lorsqu’il y en a moins de 3 par semaine. Mais la constipation s’exprime aussi par d’autres symptômes : les selles sont en général plus dures qu’habituellement et le sujet peut ressentir des douleurs caractéristiques au moment de la défécation et la sensation d’une évacuation seulement partielle. Si cela devient chronique, le transit pourra devenir irrégulier avec des phases de blocage sans aucune selle, alternées avec des journées de transit très fluide, témoignant d’un réflexe intestinal pour débloquer un état de stagnation devenant urgent.
Les symptômes qui invitent à la consultation médicale d’urgence :
Le transit est en partie régulé par la nature du bol alimentaire. La présence de fibres alimentaires et d’eau est indispensable à la bonne consistance des selles et la lubrification des parois intestinales, pour faciliter l’évacuation. Une constipation passagère peut donc être due à un manque d’eau et de fibres alimentaire (légumes, céréales complètes, fruits) et une alimentation trop basée sur les aliments ultra-transformés et industriels.
L’âge influence aussi la régularité du transit. Un bébé a une physiologie digestive immature et peut souffrir de constipation. Et avec l’âge, la capacité enzymatique digestive diminue et à partir de la ménopause les constations passagères peuvent se répéter. Le stress et l’état psycho-émotionnel modifie le microbiote intestinal et cette dysbiose contribue à des troubles du transit. Le cortisol (hormone du surmenage) et l’excès d’adrénaline stoppe le transit et la digestion. L’inquiétude, la timidité, la peur du manque ou du changement, ou encore le besoin de contrôle accru, sont des émotions qui favorisent la rétention. La constipation du vacancier stressé ou tendu, qui change de repères et d’alimentation en est le reflet. La grossesse et le post-accouchement sont des périodes pendant lesquelles le transit est physiologiquement plus lent. Il faudra redoubler de vigilance pour maîtriser au mieux la situation. L’hypothyroïdie est aussi connue pour favoriser constipation.
Il est bien sûr important d’identifier la cause et de la maîtriser dans la mesure du possible. En plus, l’utilisation d’huiles essentielles à visée stimulante digestive, mais aussi régulatrices nerveuses sont très efficaces pour aider à débloquer une situation de constipation qui devient douloureuse et anxiogène. La personne âgée pourra en bénéficier elle-aussi avec succès. Cela lui permettra de mieux maîtriser la prise de médicaments laxatifs dont l’efficacité diminue avec le temps, ce qui nécessite bien souvent une escalade des doses.
Lorsqu’on est sujet à la constipation, la cure d’huile essentielle de Gingembre [1]pendant 6 à 8 jours, à prendre en bouche 15 minutes avant les repas, 2 à 3 fois par jour, peut être utile pour prévenir les périodes de constipation. Mettre 1 goutte dans une petite cuillère avec un peu d’huile végétale d’Olive [2] ou de Colza, laisser en bouche pendant quelques dizaines de secondes puis avaler.
Prépare le stock d’enzymes digestives nécessaires à la digestion et favorise la constitution et le transit des selles.
La voie orale avec les huiles essentielles n’est pas forcément la voie d’urgence pour débloquer un état de constipation. Le massage de l’abdomen est par contre un geste très stimulant de la physiologie digestive. Il a, à la fois, une portée mécanique et physique, très complémentaire de celle des molécules aromatiques. Le massage fait avancer le bol alimentaire dans les intestins, il soulage s’il y a des nœuds douloureux, détend le système nerveux et réchauffe tout l’organisme d’autant plus s’il est fait avec des huiles essentielles qui ont des propriétés favorables.
Voici un conseil de massage très utile pour favoriser une expulsion sans effort au moment de l’évacuation des selles :
Pour prévenir la constipation, ou bien débloquer le transit, voici des conseils naturels et simples à mettre en œuvre au quotidien.
Les conseils donnés ici ne remplacent pas une consultation médicale, ils sont donnés en guise de complément de soin. Il y a toujours un risque d’allergie avec l’utilisation des huiles essentielles. Il est recommandé de tester les huiles essentielles et/ou les synergies conseillées au préalable, dans le pli du coude : déposer 1 goutte, observer pendant 20 minutes, puis s’il n’y a pas de réaction, en redéposer une autre goutte au bout de 20 minutes. Observer pendant 48h l’évolution. S’il n’y a pas d’apparition de rougeur, l’huile essentielle ou la synergie testée, peut être utilisée comme conseillé.
La digestion est un long processus qui débute dans la bouche et se termine par l’évacuation des fèces. Contre la constipation, quel remède immédiat ? Bien qu’il n’existe pas de solution rapide à la constipation, des méthodes naturelles peuvent la prévenir et en diminuer les symptômes.
Le corps aime les habitudes, alors créez vos propres rituels pour réussir à aller aux toilettes:
1. Allez à la selle à des horaires fixes, à un moment calme et tranquille dans la journée
2. Faites quelques exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque, pour favoriser le système parasympathique, système qui aide à la détente et qui favorise la digestion en augmentant les sécrétions salivaires, gastriques et intestinales.
3. Surélevez vos jambes à l’aide d’un tabouret physiologique lorsque vous allez aux toilettes pour faciliter l’évacuation des selles.
1. Une alimentation adaptée, riche en fibres
L’une des causes et non des moindres d’une mauvaise digestion est le manque de mastication. Il est donc important de prendre le temps de mastiquer et d’insaliver les aliments pour faciliter leur digestion. En cas de constipation, que manger ? Privilégiez les repas simples, digestes et évitez le grignotage et la suralimentation qui surchargent le tube digestif et ralentissent le transit intestinal. Les fibres, non assimilées par l’organisme, ont la particularité de nourrir le microbiote intestinal et ont ainsi un effet probiotique sur l’intestin. Elles permettent également d’accélérer le transit intestinal en stimulant les mouvements du tube digestif.
Alimentation et constipation
L’alimentation est le premier pilier de la santé. Pour votre santé digestive, nourrissez-vous avec des aliments qui favorisent une bonne digestion comme les légumes riches en fibres :
Les aliments à éviter en cas de constipation
Le riz blanc, les pommes de terre en trop grande proportion, les céréales, la viande rouge et le chocolat. On associe souvent banane et constipation, du fait de sa richesse en amidon. En revanche, elle est aussi riche en eau et en fibres, ce qui, chez certaines personnes, peut améliorer le transit.
Les FODMAPS (Fermentable by colonic bacteria Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides And Polyols) qui sont des sucres à chaîne courte :
Chaque personne est différente, de par son hygiène de vie, sa constitution, sa vitalité et son environnement. Avant de supprimer complètement un aliment de son alimentation, nous vous invitons à l’éviter pendant deux à trois semaines pour voir s’il y a amélioration du transit puis à le réintégrer petit à petit. Se faire accompagner par un professionnel compétent reste la meilleure solution pour trouver l’alimentation qui vous conviendra le mieux.
2. Activité physique et constipation
Dans le cas de la constipation, les selles stagnent par manque de mouvement de l’intestin. Une activité physique régulière, et notamment le sport, sera donc d’un grand secours pour retrouver un bon transit.
Choisissez une activité sportive adaptée à vos habitudes de vie, à votre vitalité, à votre tempérament, mais aussi à vos envies. Sports collectifs (volleyball, football, basketball), activités plus intenses comme le fitness, la zumba ou la danse, activités en plein air (marche, course à pied, vélo…) pour se reconnecter à la nature ou une activité plus douce (yoga, Pilate, méditation) pour se reconnecter à ses sensations et à son corps ou pour reprendre une activité physique après un long arrêt. Nous vous recommandons de pratiquer une activité sportive de 30 minutes minimum par jour pour améliorer la digestion.
3. Gestion du stress et constipation
L’environnement personnel et professionnel, la pollution, les troubles du sommeil ou encore la charge mentale sont sources de stress et peuvent avoir un impact sur le transit intestinal.
L’intestin, considéré comme le « deuxième cerveau », est en relation avec le système nerveux et a une influence sur nos émotions. Certaines personnes, lorsqu’elles sont anxieuses, ont la sensation d’avoir la « boule au ventre » ou « l’estomac noué ».
D’où l’importance des techniques de relaxation que sont la sophrologie, la méditation ou le yoga.
Vous pouvez également vous diriger vers les hydrolats pour apaiser votre stress:
L’hydrolat de Basilic à linalol (Ocimum basilicum) : aide en cas d’angoisse et de tensions nerveuses. Il est aussi digestif et anti-nauséeux.
Par voie orale: Versez une cuillères à soupe d’hydrolat dans 1 l d’eau, à boire tout au long de la journée pendant trois semaines en cas de stress. Pour soulager la digestion, déposez une cuillère à café dans un verre d’eau tiède.
L’hydrolat de Mélisse (Melissa officinalis) : contribue à l’endormissement et est tout aussi efficace sur les spasmes digestifs et les nausées. Par voie orale: nous vous conseillons de verser une cuillère à soupe d’hydrolat dans 1 l d’eau, à boire tout au long de la journée.
L’hydrolat de Menthe verte (Mentha spicata): calmant, apaisant, tonique digestif et carminatif. Par voie orale: 1 cuillère à café dans un verre d’eau après les principaux repas pour favoriser la digestion.
Links:
[1] https://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/huile-essentielle-gingembre-aroma-zone
[2] https://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/huile-vegetale-olive-bio-aroma-zone
[3] https://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/huile-essentielle-de-gingembre-bio
[4] https://pra-test.aroma-host.net/info/recette-culinaire/infusion-digestion-facile
[5] https://pra-test.aroma-host.net/info/dossier-thematique/bienfaits-curcuma
[6] https://pra-test.aroma-host.net/info/dossier-thematique/bienfaits-guarana
[7] https://pra-test.aroma-host.net/cms/fiches-sante